ทั้ง 4 รูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างมาก รวมไปถึงคนที่หยุดวิ่งไปนานด้วย มันจะช่วยเพิ่มความทรหดและความเร็วและเพิ่มระดับความฟิตโดยรวมโดยใช้เวลาไม่นานมาก b2y