การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร?

ในระยะสั้น การวิ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ จะเป็นอย่างไรหากคุณยังสงสัยว่าควรเริ่มวิ่งเมื่อใด หรือแม้กระทั่งวิ่งต่อไปดีหรือไม่ บทความนี้จะทำให้ความลังเลเหล่านั้นหายไปอย่างสิ้นเชิง อันดับแรก เรามาสรุปโดยย่อว่าทำไมเราถึงต้องการเตรียมความพร้อมทางอารมณ์ก่อนที่จะลงลึกในรายละเอียด

ประโยชน์ของการวิ่ง:

พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
เผาผลาญแคลอรีช่วยลดน้ำหนัก
ป้องกันการเกิดโรคบางชนิด
ลดความตึงเครียด
ปรับปรุงหน่วยความจำ
คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
สร้างความไว้วางใจ

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
คนน้ำหนัก 60 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้มากถึง 472 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง แต่การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีจากการวิ่ง แต่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จะเผาผลาญหลังจากวิ่งต่างหาก เราเรียกกลไกนี้ว่า Post-Exercise Continuous Energy Burst หรือ EPOC และผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นไปอีกหลังจาก HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการฝึกสอน แคลอรี่ในการฝึก HIIT 20 นาที และนั่นเป็นเพียงปริมาณก่อน ‘อาฟเตอร์เบิร์น’ วิ่งเร็วและวิ่งบ่อยๆ

วิ่งเพื่อสุขภาพจิต
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการวิ่งจะเริ่มที่ไหนดี? ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมายจนยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การปูพื้นเป็นเวลา 30 นาที ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Adolescent Health ระบุว่าการวิ่งเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกันจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ปรับอารมณ์และโฟกัสระหว่างวันให้มากขึ้น

การวิ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เราเรียกกันว่า “รันเนอร์สไฮ” เพราะเวลาวิ่ง สมองของคุณผลิตสารเอ็นโดฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์อย่างรวดเร็ว สารเคมีทั้งสองนี้จับกับตัวรับในสมองของคุณเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การขับเหงื่อและการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสได้ นี่คือจุดที่สมองเชื่อมต่อกับความจำและการเรียนรู้ ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยป้องกันการทำงานของสมองไม่ให้เสื่อมลงเมื่อเราอายุมากขึ้น